Перейти к основному содержанию

Советы от провизора: как спасаться от жары

Мариана Джаниашили.
Источник фото: личный архив.
Провизор сети аптек Südameapteek Мариана Джаниашвили отметила, что очень важно использовать солнцезащитный крем с высоким SPF (SPF 30 или SPF 50) и фильтрами нового поколения перед тем, как отправиться на прогулку или на пляж, желательно за 30 минут до выхода из дома.

На Эстонию надвигается жаркая погода, при которой ультрафиолетовое излучение будет сильнее, чем обычно. Комментируя тему дня для портала Stolitsa.ee, Мариана Джаниашвили напомнила, что умеренное количество солнечных лучей необходимо нам и для здоровья, и для красоты нашей кожи, и для хорошего настроения:

«Солнце дарит нам тепло и энергию. На Эстонию надвигается жаркая погода и чтобы пребывание на солнце приносило пользу и радость, нужно хорошенько подготовиться. Крайне важно защищать кожу при помощи защитных кремов, чтобы предотвратить солнечные ожоги. Загорая на солнце, следует учитывать интенсивность и дозу ультрафиолетового излучения. Злоупотреблять солнцем не стоит, ведь пользу приносит даже незначительное пребывание на солнышке. Умеренное количество солнечных лучей необходимо нам и для здоровья, и для красоты нашей кожи, и для хорошего настроения. 

Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF (SPF 30 или SPF 50) и фильтрами нового поколения перед тем, как отправиться на прогулку или на пляж, желательно за 30 минут до выхода из дома. Крем от солнца необходимо наносить в достаточном количестве — 2 mg/cm2 на взрослого человека, на лицо 1,2 ml продукта или примерно 1/3 чайной ложки. На тело — 30 ml. Обязательно носите головные уборы, чтобы избежать солнечного удара и не забывайте солнцезащитные очки. Старайтесь максимально ограничить пребывание маленьких детей на солнце, особенно в период активного солнца. Выбирайте одежду из натуральных тканей  например, хлопка или льна. 

С 11 до 16 часов не выходите на улицу и не стоит загорать в это время, так как в этот период солнце самое активное.

В середине дня постарайтесь сократить до минимума активные физические нагрузки и не занимайтесь активным спортом. Предпочтение стоит отдать в пользу йоги, пилатеса или дыхательной гимнастики. Посещение бассейна также будет весьма полезно. 

Чтобы перенести жару с минимальным стрессом для организма, следует пить больше жидкости, но за раз выпивайте небольшое количество прохладной воды (150-200 мл). Выпитая за раз 1,5 литровая бутылка воды может привести к отекам лица и ног. Утоляйте жажду водой, можно добавить дольки лимона/лайма, апельсина, ягоды, мяту, пластинки огурца. Также подойдут такие напитки, как домашний компот, морс, мятный или зеленый чай, но  не холодный сладкий чай или кофе, сладкий сок, сладкие газированные напитки. Про спиртные напитки следует и вовсе забыть — они приводят к обезвоживанию организма, усиливают тахикардию и повышают кровяное давление. В жару очень полезны рыба, морепродукты, свежие овощи (помидор, огурцы, кабачок), фрукты (арбузы, дыни, яблоки), ягоды (клубника, малина, вишня) и зелень, легкоперевариваемая пища. Жаркое лето — время холодных супов. Приготовьте для семьи гаспачо, окрошку, легкие овощные супы, свекольник, легкие салаты. На время жаркой погоды стоит сократить употребление тяжелой пищи — мучных, соленых, острых, копченых, жирных и мясных блюд. Такая пища достаточно тяжелая для организма и в жару он ее будет переваривать дольше. В жаркое время  спасает  прохладный (но не слишком!) душ дважды в день, можно контрастный душ. Термальная вода или спреи на ее основе прекрасно освежают, тонизируют и успокаивают кожу».*  

*Мнение спикера может не совпадать с позицией редакции портала Stolitsa.ee

Добавить комментарий

Ограниченный HTML

  • You can align images (data-align="center"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can caption images (data-caption="Text"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].