Перейти к основному содержанию

Святетски: как справиться со страхом заражения и паникой

Иллюстративное фото.
CC0 Creative Commons
Психолог Светлана Святетски ответила на вопросы читателей Stolitsa.ee о том, как не «отравиться» переизбытком информации, справиться со страхом заразиться и приступами паники.

Светлана Святетски

info@stolitsa.ee

Больше информации о Светлане Святетски вы найдете ЗДЕСЬ.

Как не «отравиться» переизбытком информации?

Судя по вашему письму, вы получили стресс от переизбытка информации, которую к тому же позитивной не назовешь. Напротив, тема коронавируса у многих людей вызывает сильную тревогу, что совершенно понятно, ведь речь идет о здоровье и даже жизни.

Чтобы не отравиться переизбытком информации, очень важно решить для себя, какая информация вам необходима, чтобы понимать реальное положение дел на данный момент, а какая – лишняя и только нагнетает тревогу, раздражение и волнение. Как правило, в таких ситуациях появляется много спекуляций, знатоков, предсказателей и так далее. Спросите себя, что меняется оттого, что вы прочитали очередную версию происходящего, чье-то мнение? Если вы ощущаете прилив тревоги, то, вероятно, эта информация вас отравляет. Если вы читаете и ощущаете раздражение или сильно расстраиваетесь, переживаете, то вновь спросите себя: «Зачем я это читаю?».

На мой взгляд, чтобы снизить стресс, уровень которого и так возрос сейчас у многих людей, важно понимать следующее: есть важные вещи, которые мы должны выполнять. Среди них – оставаться дома, тщательно мыть руки и пользоваться антисептиком, не бегать в магазин несколько раз в день, на прогулках и в магазинах сохранять с другими людьми дистанцию в два метра. Эти рекомендации и есть опора и защита для каждого человека и его близких, это самое важное, что надо знать любому человеку.

Есть такое понятие – «информационный стресс». Подумайте, нужно ли вам и в без того стрессовой ситуации дополнительно усиливать стресс? Важно усилием воли останавливать для себя информационный поток и учиться тщательно выбирать, что читать, слушать, смотреть. Вы же, наверно, не едите все что попало? Заботитесь о том, чтобы пища была полноценной и здоровой? Так же и с ментальной пищей. Важно выбирать, какая информация на самом деле важна, нужна и полезна для вас.

Как справиться со страхом заразиться и приступами паники?

Сочувствую вам и вашей жене, вам обоим нелегко в сложившейся ситуации. Вы пишете, что жене и раньше был свойственен страх чем-то заразиться. Мне осталось неясно, обращались ли вы за консультацией к врачу по этому поводу. Если нет, то почему? И как отражался страх жены на качестве ее жизни?

Что касается ситуации с коронавирусом, то страх заразиться естественен, так как речь идет о здоровье и жизни. Этот страх защищает, спасает человека. Есть угроза – вирус, и есть страх – сигнал об угрозе. Если принимать все меры, которые рекомендуют Всемирная организация здравоохранения и Департамент здоровья, то в норме страх снижается. Если же человек принимает меры, но страх не уходит, то речь уже, возможно, идет о фобии, и в таких случаях важно обратиться за помощью к врачу. Тем более, как вы пишете, страху сопутствуют приступы паники.

Есть, конечно, и способы самопомощи, только важно прибегать к ним регулярно, делать систематически, а не один раз. Для снижения тревожности, волнения и напряжения можно практиковать дыхательные техники. Одна из них – дыхание животом. Надо лечь на спину, левую руку положить на грудь, правую – на живот и начинать медленно дышать животом так, чтобы вы могли чувствовать, как живот «надувается» при вдохе и «сдувается» при выдохе. Дышать надо носом. Время выполнения – пять минут.

Дыхательные практики полезны всем людям, особенно важно их осваивать людям с повышенной тревожностью, при панических атаках, бессоннице.

281 комментарии

Надо запретить в СМИ кричать об опасности короновируса. От их статей у кого угодно "крыша поедет". Пусть пишут специалисты, а не эти "кричалы". Нужен порядок и правильное исполнение его. То что врачи и власть требуют, то и нужно неукоснительно исполнять. Не шляться, не устраивать пир во время чумы, подросткам не глумиться над людьми, чихая и кашляя, как будто больны. Пора научиться быть взрослыми, а не глупыми.

Добавить комментарий

Ограниченный HTML

  • You can align images (data-align="center"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can caption images (data-caption="Text"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].