Перейти к основному содержанию

Психотерапевт Кукк: к осени нас ждет волна депрессий

Владимир Кукк.
Фото: личный архив
Кажется, дело идет к лучшему. Некоторые карантинные ограничения сняты. Но как это отражается на нашем душевном состоянии? Об этом мы беседуем с известным психотерапевтом доктором Владимиром Кукком.

Борис Тух

 

От стресса к стрессу

 

– Доктор Кукк, порою кажется, что наше общество то ли больше 30 лет пребывает в состоянии постоянного, временами усиливающегося, временами сходящего почти на нет, стресса, то ли стрессы накатываются один за другим, не оставляя возможности для передышки. Так ли это?

– Во всяком случае, это недалеко от истины. Жизнь постоянно подкидывает нам различные испытания – и их приходится решать по мере поступления. И действительно: едва мы успеваем справиться с одной проблемой, как перед нами предстает другая. Сейчас мы переживаем длительный стресс: у нас нет соответствующего опыта. Мы никогда еще не находились так долго, фактически около двух месяцев, в состоянии полного карантина, в состоянии самоизоляции. Коронавирус пришел как некое неопознанное и не совпадающее с нашей памятью явление: неясно было, где его ждать и откуда. Вот люди и оказались в растерянности.

Мы можем переживать только за то, на что имеем свое влияние. На что можем воздействовать. Мы мобилизуем наши возможности, стараемся действовать наиболее согласованно, подчиняемся здравому смыслу. А когда возникает паника на ровном месте, мы беспомощны. Постоянное нагнетание страха заражения, страха смерти. Постоянные разговоры об инфекции, ожидание, что она затронет лично тебя, ведут к новой волне паники, к поведенческим ошибкам.

Состояние человека в такой ситуации очень индивидуально. Есть люди с устойчивой нервной системой, есть люди эмоциональные ранимые. Есть те, для которых любое изменение в их жизни – травмирующий фактор.

– В чем особая угроза нынешней ситуации для душевного состояния людей?

– Прежде всего пандемия коронавируса заставила нас тревожиться за свое социальное и материальное благополучие. Людям важно иметь стабильный заработок, обеспечивать свою семью. Необходимо гасить взятые кредиты, а коронавирус ставит эту необходимость под удар. Понятно, что люди переживают. Одни предприятия переводят работников на удаленку, другие вынуждены сокращать. Нынешняя ситуация сама по себе очень жесткая, чтобы не сказать – жестокая.

Главное – материальная обеспеченность. Тревога за нее – основной фактор стресса.

Следующий фактор – неизвестность. Когда снимут карантин? Пока что он смягчается, открываются торговые центры, но до возвращения нормальной размеренной жизни еще далеко, мы не знаем, когда она вернется, и эта неизвестность тоже бьет по психике, которая вот уже два месяца испытывает повышенную нагрузку.

Наконец, вызванная самоизоляцией необходимость больше времени проводить со своей семьей. Для одних это – стресс, а для других – радость общения с близкими.

Думать о худшем, чтобы быть готовым к еще худшему

– К чему ведет постоянная неуверенность в завтрашнем дне? К тому, что человек живет в ожидании неприятностей: не придет ли ему завтра извещение о том, что он уволен по сокращению штата или отправлен в неоплачиваемый отпуск.

– Знаете, человеческая природа устроена так, что мы пытаемся систематизировать наши эмоции. Наша наука насчитала девять групп различных эмоций. Шесть из них – отрицательные. И только три – положительные.

Я объясняю это себе так. Вся эволюция развития человечества – это путь через очень серьезные испытания. Войны, голод, репрессии. Поэтому человек вынужден был думать о худшем, чтобы быть готовым…

– К лучшему?

– Нет, к еще худшему. В нашей ситуации это постоянные мысли о том, что ты можешь заразиться коронавирусом. Что можешь остаться без работы. И отсюда – первый этап депрессивного состояния: развивается эмоциональная неустойчивость, человек не находит выхода. Он думает, что не может повлиять на происходящее, его благосостояние зависит уже не от него, а от работодателя, от коллег, от общей экономической ситуации в мире, в стране и в отрасли.

Первая ступень – эмоциональная неустойчивость. Потом – раздражительность, гнев. Потом – страхи. Все это постепенно накапливается. А к осени мы получим целую волну депрессий.

– При том, что мы все же верим, что к осени эпидемия коронавируса прекратится? В чем логика несовпадения по фазе внешних воздействий и внутреннего состояния человека?

– В длительном последовательном воздействии негативных факторов. Центры удовольствий истощаются. Человек долгое время не находит выхода и оказывается в порочном кругу негативных эмоций. Это как змея, кусающая свой собственный хвост. Чем сильнее она кусает, тем большую испытывает боль. Чем ей больнее, тем сильнее она кусает. Гормоны настроения, гормоны самочувствия не обеспечивают душевного равновесия.

Когда наружу выходят раздражение и гнев, начинаются конфликты. В семье возникает взаимное непонимание, люди упорно стоят на своем, не идут на компромиссы, хотя предмет спора зачастую выеденного яйца не стоит.

Такая вот закономерность. Мы все впервые оказались в такой ситуации. В том числе и власти. Они делают все, что могут, принимают нужные и правильные ограничительные меры и в зависимости от положения дел вводят некоторые послабления, но надо понимать, что все эти меры вводятся с некоторым запаздыванием. На неделю-две.

На поверхность всплывает все, что есть в человеке

– Возможно, это объясняется именно отсутствием опыта. Ведь ни правительство, ни городские власти ни разу не оказывались не то что в аналогичных, но хотя бы в чем-то схожих ситуациях.

– Разумеется. Ведь к настоящему времени положение с коронавирусом несколько стабилизировалось. Так что власти – молодцы. Опыта у них в самом деле не было. Мы благодарны всем, кто внес свою лепту в стабилизирование ситуации.

В ходе коронавируса произошло именно то, что всегда происходит во время стрессов, потрясающих общество. Проявляются, с одной стороны, лучшие свойства человеческой личности, а с другой – и слабые стороны. Помните, как в самом начале эпидемии люди подверглись паническим настроениям и бросились закупать гречку и туалетную бумагу? А другие спокойно отнеслись к этому. Да, есть эмоционально неустойчивые люди, они других заражают – и возникает волна тревог. А в подобных ситуациях главное – сохранять здравый смысл! Трезво оценивать свои возможности.

И самоизоляцию люди тоже восприняли по-разному. Для кого-то это стало возможностью пополнить свое образование, что-то прочитать новое, узнать. А может быть – переформатировать свою жизнь, начать с чистого листа.

А другие – маются. Кидаются из стороны в сторону и упорно загоняют себя в безвыходность.

Тревога постепенно накапливалась

– Можно ли сказать, что психологический кризис усугубился на фоне той эмоциональной неустойчивости, которая складывалась у людей на протяжении последних трех с лишним десятилетий? Когда постоянно менялась политическая ситуация, когда отношения накалялись: на национальной почве, на почве постоянно растущего социального расслоения. Ведь если на то пошло, то очень многие люди попали с одной социально-эконмической парадигмы в другую – в одночасье и совершенно не отдавая себе отчета в том, каковы будут последствия.

– Да. Я согласен с вами. Все предпосылки закладывались на протяжении этого времени. В целом общество у нас здоровое, но есть объективные факторы, которые играли и будут играть роль и в состоянии общества в целом, и в поведении и взаимоотношениях конкретных людей. Посмотрим, что впереди, предсказывать трудно, но еще в прошлом году ощущались признаки надвигавшейся тревоги; чувствовалось: что-то должно произойти. Негативные факторы постепенно накапливались.

– Обратите внимание, однако, что первичная паника, когда с полок магазина сметались туалетная бумага и разные крупы (гречка первой исчезла, те, кто не успели ее приобрести, набросились на другие сыпучие продукты), длилась недолго. У нас – не больше недели.

– Конечно. Люди видят: товары не заканчиваются, смысла тащить их в дом целыми мешками нет. Мы знаем, однако, что тревожные сигналы очень легко передаются, даже слов не нужно, подсознание их считывает. Раздражение распространяется в толпе, и как бы человек ни старался сохранять здравый смысл, если он находится в толпе, ему очень трудно противостоять общему настроению. Способность анализировать отключается. Взрослый человек опускается до интеллектуального, эмоционального и этического уровня буйного подростка.

– Выходит, индивид сам по себе значительно умнее себя же, оказавшегося в толпе?

– Конечно. Но у нас удалось избежать острых и массовых панических настроений. Таллиннцы оказались более организованными людьми, чем наши соседи в Северных странах и России.

К осени ждите волну депрессий

– Сейчас наметилась стабилизация. Значит ли это, что настроение людей сразу изменится к лучшему? Или психика все же сравнительно автономна по отношению к реальному состоянию общества?

– Психика очень чувствительна и чувствительна индивидуально. Одни и те же события у кого вызывают воодушевление, бурную реакцию, а кто-то будет медленно и постепенно выходить из тех ограничений, которые наложил на нас коронавирус. Тут никаких однозначных выводов не может быть.

– Известно, что в каждом обществе есть некоторый процент людей психически нездоровых. Каков он у нас, можно ли определить?

– Во все времена душевнобольные составляют 5–7% населения; они нуждаются в помощи психиатров. Эмоционально неустойчивы 10–15%. Подвержены тревогам – тут уже до 50%. Оставшаяся часть очень стабильна.

– Получается, что не более половины людей могут сказать, что они отличаются безупречным душевным здоровьем во всех смыслах?

– Ну, у каждого свои особенности.

– А профессия и тип психики как-то связаны?

– Опыт показывает, что представители тех профессий, которые в большей степени связаны с постоянным общением с людьми, более устойчивы эмоционально. Это медицинские работники, спасатели, полицейские. На них сейчас ложится и более высокая нагрузка. Это, конечно, не остается без последствий, но представители названных профессий и более натренированы переносить стресс. Вся их профессиональная деятельность связана с людьми, нередко сложными, и отсюда умение разбираться в собеседнике, направить его по оптимальному пути.

А те профессии, где труд индивидуален, нет общепринятых стандартов, люди часто замыкаются в себе и не особенно нуждаются в общении, но при этом эмоции служат для них «рабочим материалом» – я говорю о представителях творческих профессий, писателях, художниках, музыкантах; они более подвержены депрессиям, т. е. истощениям мозговых структур.

С волной депрессий мы столкнемся уже осенью.

– А есть ли способ выйти из нее с меньшими потерями для психики?

– Есть. Существует т. н. эмоциональный фитнес. Он состоит в том, чтобы развивать в себе какие-то душевные точки опоры, которые помогают не растеряться, сохранять концентрацию и трезвую голову в сложных ситуациях. В отношении депрессии необходим индивидуальный подход. Психотерапевт видит ее степень. Депрессия может быть легкой, средней тяжести или тяжелой. Если у вас появились серьезные беспокоящие симптомы, не откладывайте дело в долгий ящик, найдите время посоветоваться с врачом-психиатром.

А так в целом основу психического здоровья составляет ощущение счастья. Т. е. думайте: «У меня все в порядке. Я полноценный человек. Я справлюсь с теми проблемами, которые пришлось решать!» И наше поведение меняет наше психическое здоровье. А зависит оно от очень многого. И от вашего веса, и от кровяного давления. Мысли и действия играют огромную роль в нашем эмоциональном благополучии. Да, время нам досталось нелегкое. Неясное. Но наше душевное здоровье зависит от того, как мы интерпретируем эти события. Важно понять: мы сами решаем свои поступки в каждом случае, не надеемся на кого-то. От нашей активности зависит очень многие. Скажем, даже такую стрессовую ситуацию, как увольнение с работы, можно воспринимать по-разному. Как крах жизни – или как возможность изменить свою судьбу, добиться успеха на новом месте, профессионально усовершенствоваться.

Я делю людей на пессимистов, оптимистов и реалистов. Пессимисты видят все сквозь черные очки: все ужасно, надежды нет. Им трудно, и нам с этими людьми трудно. У оптимистов очки розовые: «Я справлюсь! Ура! Вперед!». И это вроде бы хорошо, но они не соизмеряют свои силы с реальностью, а значит – могут упасть, расшибиться, утратить веру в себя и перейти в стан пессимистов.

Еще Достоевский говорил: оптимисты – дураки, а пессимисты – негодяи. Надо быть реалистом!

– Можете дать советы нашим читателям?

– Могу. Совет главный: прекратите видеть во всем тупики. Надо признать, что выбор вы делаете сами. Скажем, вы выбираете между двумя работами: одна – скучновата, но лучше оплачивается, а другая вам в высшей степени подходит, но зарплата ниже. Зато она содержит для вас перспективы творческого роста, общение с интересными вам людьми.

И не идите на работу, как на каторгу. Старайтесь во всем видеть плюсы. Даже самый заурядный поход в магазин вы можете воспринимать как источник радости, как возможность вырваться хоть на полчаса из карантина, пройтись на свежем воздухе.

– Карантин оказал влияние на психику?

– Да. И вот теперь, когда открылись торговые центры, одно только посещение их дает ощущение свободы.

Все дело в восприятии.

Второй совет: перестаньте прятать эмоции. Загонять их вглубь очень вредно. К сожалению, многие люди пытаются загнать свои чувства вглубь, глушат их алкоголем, отравляют курением.

Развитие психического здоровья требует эмоциональной тренировки. Как физическая форма зависит от тренировки мышцы, так и душевная – от тренировки эмоций. Эмоциональный фитнес означает гибкость ваших эмоций, способность их выражать. Я не призываю выплескивать их, я призываю выражать их конструктивно. То есть: мне что-то не удалось, я не ищу в этом чью-то вину, а концентрируюсь для того, чтобы в следующий раз взять реванш. И не жду этого следующего раза пассивно, а готовлю его приход.

Добавить комментарий

Ограниченный HTML

  • You can align images (data-align="center"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can caption images (data-caption="Text"), but also videos, blockquotes, and so on.
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].
  • You can use shortcode for block builder module. You can visit admin/structure/gavias_blockbuilder and get shortcode, sample [gbb name="page_home_1"].